【時間帯が大事】スムージー飲んでいつまでも若々しく!

スムージーが身体にいいことは、よく聞くよね?

いったい、どんな風にいいのか?どの時間帯に飲んだらいいのか?おすすめの具材は?今回は、毎日スムージーを飲んでいる筆者が、スムージーの魅力をお伝えするよ!

(1)スムージーの効能

スムージーといえば、生の(凍った)野菜やフルーツを丸々ミキサーにかけて使うもの。加熱処理がされていないため、熱に弱い栄養素なども損なわれることなく摂取できる他、普段は捨ててしまう皮の部分も一緒にミキサーにかけることで、皮部分に豊富な栄養素も無駄にすることなく丸々摂ることができてしまう。

また生のものを丸ごと摂取することで、食物繊維が豊富に摂れる。腸内環境が整いやすくなるため、便秘改善や美肌効果、代謝アップにつながり、健康だけでなく美容にも効果があるとされているんだ。

1日の野菜摂取量は、350g。

これ、食事で摂るのはなかなか大変だけど、スムージーにしてしまえば、ドリンクとして飲みやすいし、ペロリと飲むだけで摂取量の大半を満たせるはずだ。

基本は1日3食、それにプラスしてスムージーを飲むようにするといいね。

(2)おすすめの飲む時間帯は、ずばり朝!

朝食は1日の中で最も大事な食事、と聞いたことがないかい?

これは、脳がエネルギー源として使っているブドウ糖を補い、脳と身体を目覚めさせるため。

朝食をしっかり食べることで、午前中から効率よく仕事ができたり、勉強に集中できる。

そんな大事な朝の段階でスムージーを飲むと、エネルギー源となり身体の代謝を高め、寝ていた身体や脳にスイッチを入れることができるんだ。

また、胃が空っぽの状態でスムージーを飲むと、スムージーに含まれる豊富な栄養素が吸収されやすくなるよ。

ただ、朝食をスムージーだけで済ませてしまうのはおすすめしないぜ。

スムージーには食物繊維やビタミンなどは豊富に含まれているけど、タンパク質が足りていないんだよな。

また凍った野菜やフルーツを使ったり、氷を使用する場合は身体を冷やしてしまうよね。

そのため、食事をスムージーのみで済ませるのではなく、卵などのタンパク質を使った料理や、温かいスープと一緒に摂るのがおすすめだよ。

(3)おすすめの食材

スムージーには様々な野菜やフルーツを使うことができます。しかし毎日同じ食材を使ったスムージーを飲んでいては、それはそれで栄養が偏ってしまう。

だからこそ、少しずつ変化を加えながらいろんな具材を試してみよう。

その中できっと自分のお気に入りの具材、組み合わせも見つかるはず^^ここでおじさんのおすすめ食材をご紹介するよ!

・小松菜

小松菜は緑黄色野菜の中でも栄養価が高く、鉄分などのミネラルやカルシウム、体内でビタミンAに変わるβカロテンが豊富に含まれているため、小松菜を入れるだけで手軽に栄養が補給できるんだ。

アクがなく、味にもくせがないから、スムージーに入れても野菜感があまり出ない。

とても飲みやすいよ。

・ケール

「野菜の王様」と呼ばれるケール。活性酸素を除去するのに役立ってくれるポリフェノールやβカロテンが豊富に含まれており、動脈硬化やがん、免疫機能の低下を防いでくれるだけでなく、肌を綺麗に保ってくれるアンチエイジング対策にも効果的なんだ。

その他にも貧血対策になる葉酸や骨の形成に欠かせないカルシウム、腸内環境を整える食物繊維も含まれているよ。

・トマト

トマトには、強い抗酸化作用をもつ「リコピン」が豊富に含まれています。老化やがんの原因となる活性酸素を除去する働きがある他、美肌に効くビタミンCも豊富に含まれているよ。

トマトを入れるだけで、いっきにフレッシュな味になり、おいしくなるんだ!

・キウイ

風邪予防や美肌に効果があるビタミンCや、体内の余分な塩分を排出してくれるカリウム、便秘解消に欠かせない食物繊維が豊富に含まれているんだ。

またキウイに含まれているポリフェノールは、実よりも皮に多く含まれるため、皮付きのままミキサーにかけることをおすすめする。

キウイを足すだけで甘酸っぱくなり、とても飲みやすくなるため、おすすめするよ!

・ヨーグルト

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内環境を整えてくれるため、便秘解消や免疫力アップにつながるんだ。

少し足すだけでもヨーグルトの味を感じられ、おいしくなるよ。

・豆乳

グリーンスムージーといえば、水で作るものが多いかと思うけど、水を豆乳に変えるだけでも豆乳の栄養が摂れます。豆乳に含まれているイソフラボンやサポニンが、美肌やダイエット効果、便秘改善、高血圧予防に効くんだ。すごいだろ?

豆乳を入れるだけでも味がまろやかになりよりおいしくなるんだけど、さらにはちみつを足すことでフルーツスムージーのように甘く飲みやすくなるよ。

グリーンスムージーの味に抵抗がある人は、豆乳とはちみつを加えてみてもいいんじゃないかな?

(4)おすすめのミキサー

  1. FUKAI ジュースミキサー FJM-601

2人〜3人用にぴったりの、750mLのミキサー。コンパクトで、収納しやすいのがポイント。

部品も少なくシンプルなので、細かい機能にこだわらなければ十分なミキサーだ。

氷も、ロックアイスなどでなく、家庭用の小さな氷であれば砕けるよ。

分解できるため洗いやすく、清潔に保っておくことも可能だ。

 

  1. テスコム ミキサー TM8200

パワーがあり、氷もらくらく砕けるよ。

1Lと少し大きいので、5人分ぐらいまでまとめて作ることができるんだ。

部品も分けることができるため洗いやすく、パワーや管理のしやすさを求める人におすすめ。

 

コロナやインフルの時期に備え、スムージーを取り入れよう!

美容にいいだけでなく、健康においても様々な効果を発揮してくれるスムージー。

コロナウイルスや、これからインフルエンザの時期にも入り、健康には気をつけたいよね。

少しでも皆さんの健康生活に役立てられれば、おじさん嬉しいね^^

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